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从专业的角度看如何预防2019年合法代怀孕跑步膝

时间:2019-08-21 16:48来源:未知 作者:代孕价格 点击:
我们的膝盖是一个非常复杂的结构,由股骨,髌骨和小腿股(胫骨)一起组成。毫无疑问膝盖也是跑者们最容易出问题的位置,一方面是由于本身膝盖的复杂结构以及其自身承重的特性

  我们的膝盖是一个非常复杂的结构,由股骨,髌骨和小腿股(胫骨)一起组成。毫无疑问膝盖也是跑者们最容易出问题的位置,一方面是由于本身膝盖的复杂结构以及其自身承重的特性,再一个就是因为跑者本身的肌肉问题以及训练方式不科学导致的。一般来说,膝盖位置的疼痛有很多种,但是疼痛只是一种症状一个结果,导致膝盖疼痛这一结果的原因也非常的多。最长发生的就是膝盖髌骨周围的疼痛,也就是我们通常说的跑步膝(Runner's knee)。

  

  也叫做髌股关节综合征,又称髌骨劳损、髌骨软骨软化症。通常这种膝盖疼痛定位比较模糊,并没有特别明确的定位。内在实质就是髌骨与股骨关节面之间的问题。正常来说,髌骨和股骨关节面之间有软骨,这层薄薄的软骨在我们运动的过程中有着极为重要的角色,减少震动,缓冲冲击,加强关节的润滑程度。当我们身体状态正常时,髌骨会沿着大腿骨下面的凹槽平稳顺畅的滑动,但是当受到某些不利因素影响比如肌肉力量不足,肌肉紧张等等,髌骨在凹槽中滑动的轨迹就会变得异常,就会与凹槽边缘产生摩擦和挤压,从而导致关节面受损引起疼痛。并且关节面软骨因为并没有血液流过来供给营养,只能靠关节液里的营养来自我修复,一旦出现损伤修复起来非常困难。

  

  说了这么多跑步膝的原理,我们不难发现预防跑步膝就需要注意以下几点,第一运动前适当做一些动态热身,记住说动态热身,增加关节液的分泌和润滑。第二锻炼强度不宜增长过快,注意跑后拉伸和休息。第三注意力量训练。都说跑步练心肺,当你的心肺能力提升了却没有伴随肌肉力量的提升出问题是早晚的事儿。第四出现疼痛及时停下来不要不管不顾继续强行运动,在注意休息的同时辅以专门的康复训练动作。说句不好听的,一周两三次十公里是收益最高也不会产生什么问题的健康状态,膝盖出问题多数都是由于自己不注意的结果,越跑越多越跑越快,轻伤不下火线不出问题那才是奇怪了。

  如今天气越来越适合运动,相信越来越多的小伙伴们开始在运动场上2019年合法代怀孕挥汗如雨啦~之前和大家介绍了很多运动损伤的康复方案,今天着重给大家讲讲常见运动损伤跑步膝——髌腱炎的预防,为大家的健康赛季保驾护航~

  髌腱炎

  又称跑步膝或跳跃者膝,是一种髌骨肌腱损伤,多由引起膝关节前侧疼痛的活动造成。虽然顾名思义,髌腱炎是髌腱发炎,可实质上它是一种退行性病变,与运动中使膝关节伸的结构的受力方式和过度使用相关。

  

  有研究表明,一般在肌束或肌纤维反复绷紧达到4%—8%的紧张度时最容易造成髌腱炎发生。因为,在这种情况下,肌腱难以继续承受更大的压力。

  而运动中的重复性活动往往是过度使用的罪魁祸首,例如跳跃(排球、篮球)、撞击(足球)、急停还有快速的启动变向(COD)、奔跑和举重。然而,没有这些重复性运动,运动也就不再那样有趣了是吧?所以,髌腱炎在喜欢运动的人群中发病率一直居高不下。

  

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  髌腱炎的致病因素

  

  韧带的过负荷

  肌肉柔韧性不足

  Q角

  髌骨高度(高)

  运动频次过多

  场地的硬度

  每周的跳跃次数

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  性别

  流行病学研究已经发现在接受相同训练的排球运动员当中,男性的肌腱受伤风险高出女性3—4倍。相比之下,其他的一些膝关节伤病,例如前交叉韧带的损伤,女性具有更高的受伤几率。


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